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Le gainage fait partie des exercices abdominaux qui permettent de perdre du ventre, comme le squat, les pompes, les fentes … Il permet de renforcer les muscles abdominaux ainsi que les muscles du dos. Comme vous le savez, les abdominaux se composent de 4 muscles principaux :

- Le grand droit de l’abdomen qui occupe la partie centrale.

- Le grand oblique et le petit oblique qui sont situés sur les côtés et qui permettent la rotation du bassin ou son immobilisation.

- Et le transverse qui est plus profond.

A quoi servent les abdominaux ?

- Les abdominaux ou les abdos servent à maintenir les viscères et à maintenir le dos aussi.
- Ils aident aux mouvements du tronc et des membres : jambes et bras ….
- Ils permettent aussi d’optimiser notre respiration et d’aider aux mouvements des organes.

Le gainage est efficace pour faire perdre du ventre :
Avant de parler du gainage, essayez de surveiller les aliments que vous mangez et qui vous font avoir du ventre, est-ce que vous consommez beaucoup d’aliments d’origine industrielle ? Vous mangez beaucoup de viandes, de chocolats ? Vous consommez beaucoup de boissons gazeuses, ou de lait.. ? C’est à cause de ces aliments que vous avez un relâchement musculaire au bas de votre ventre et de la graisse qui recouvre vous abdos. Pour renforcer ces muscles abdominaux, et précisément celui qui se trouve dans cette zone, c’est-à-dire en bas du ventre ; on fait appel au gainage. En effet, le muscle précisé c’est le transverse et c’est lui qui permet de rentrer le ventre et de l’avoir plat. Quand on pratique du gainage on fait travailler ce muscle abdominal, en mettant tout notre corps sous une tension musculaire. Et c’est pour cela qu’on considère le gainage comme l’exercice le plus efficace pou rperdre du ventre. Mais, pour que ça fonctionne bien et pour arriver à avoir de bons résultats en quelques semaines, il faut suivre une bonne alimentation saine et essayer de dégonfler  vos intestins en éliminant les aliments qui les gonflent.

Comment fait-on le gainage ?

En plus de son objectif principal qui est perdre du ventre, le gainage permet de renforcer les abdos, le dos et toutes les parties du corps, permet une coordination de tous les muscles les uns avec les autres, et va rendre le corps beaucoup plus solide. Pour arriver à de bons résultats, on doit bien travailler l’exercice du gainage.

- Maintenez une position de base, c’est-à-dire, allongez-vous au sol et soulevez le bassin en appuyant sur vos coudes et sur les pointes de vos pieds.
- Tenez cette position en parallèle avec le sol pendant 30sec à 1min.
- Gardez votre ventre contracté.
- Si vous arrivez à trembler ou si vous n’arrivez pas à maintenir le droit arrêtez-vous et recommencez.
- Si vous faites  cet exercice pour la première fois, vous pouvez aller doucement, faites par exemple 30sec et reposez 30sec, puis refaites  l’exercice, vous pouvez le répéter 5 fois.
- Pratiquez ce programme 2 à 3 fois par semaine, puis augmentez le rythme progressivement.
- Avec le temps et en pratiquant cet exercice plusieurs fois, vous allez découvrir que votre niveau est en progrès.

 

Source : perdre-du-ventre-homme.blogspot.com


Femme Afrique

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